Giảm cân quá nhanh có hại gì tới sức khỏe?
Khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập luyện, hầu hết mọi người mong muốn giảm cân nhanh. Tuy nhiên, việc tự ép cơ thể giảm cân quá nhanh có thể mang lại các tác động tiêu cực đến tính mạng.
1. Chế độ ăn kiêng khắt khe
Chế độ ăn kiêng khắt khe chắc chắn là không có lợi giúp tính mạng, làm cho cơ thể rơi vào trạng thái thiếu hụt dinh dưỡng, giảm khối lượng cơ bắp và tuân thủ chậm thời kỳ trao đổi chất, bác sĩ dinh dưỡng hàng đầu người Anh Rhiannon Lambert nói với The Independent.
Ngoài ra, khi làm theo chế độ ăn kiêng một cách đột ngột sẽ làm cho cơ thể gặp phải sốc, gây cảm thấy khó chịu và rất dễ bỏ cuộc. Những người bỏ cuộc sẽ ăn lại chế độ dinh dưỡng như cũ và sẽ nhanh chóng tăng cân trở lại, bà Lambert cho biết.
Bởi vậy, để có chế độ ăn kiêng hiệu quả, người giảm cân cần phải làm chế độ ăn giảm dần chất béo, thay đổi thói quen ăn uống. Họ cần ăn rất nhiều lần rau củ hơn và tránh những loại thực phẩm chế biến, đồ ngọt.
Mức độ giảm cân phù hợp mà không gây ảnh hưởng đến tính mạng là giảm từ 450 gram đến gần 1 kg mỗi tuần. Với những trường hợp giảm cân bằng mẹo đẩy tạ, người tập sẽ khó thấy mức giảm mỡ thừa rất nhiều lần như vậy. Căn nguyên vì trong lúc đẩy tạ, mỡ thừa tan đi nhưng cơ bắp cũng tăng lên nên tổng trọng lượng cơ thể giảm đi sẽ không có mức biến động quá lớn, theo The Independent.
2. Thiếu dinh dưỡng
“Khi giảm lượng thực phẩm tiêu thụ, tình trạng thiếu dinh dưỡng có thể bắt gặp, dẫn đến thiếu một số dưỡng chất quan trọng như khoáng chất và vitamin”, bà Lambert nói.
Nếu thiếu vitamin D, canxi và phốt pho có thể khiến cho xương yếu và dễ gãy. Bên cạnh ra, người ăn kiêng sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu máu bởi thiếu sắt cũng như vitamin B12 trong chế độ ăn.
3. Giảm cân quá nhanh dễ gây mất cơ
đa số mọi người nghĩ cứ giảm cân là giảm được mỡ thừa. Tuy nhiên, với chế độ ăn kiêng khắt khe và giảm cân quá nhanh sẽ dẫn tới cơ thể mắc phải mất nước và giảm khối lượng cơ, theo The Independent.
4. Liệu trình trao đổi chất chậm lại
quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ quyết định số calo mà cơ thể đốt cháy mỗi ngày. Các yếu tố như gen, tuổi tác, giới tính… sẽ quyết định liệu trình trao đổi chất nhanh hay chậm tùy theo mỗi người.
Khi ăn kiêng và giảm cân, giai đoạn trao đổi chất của cơ thể tự động trễ lại, tức sẽ đốt ít calo hơn. Hiện tượng này có thể là vì cơ thể đang gặp phải giảm khối lượng cơ và giảm hormone tại tuyến giáp, bà Lambert giải thích.
Việc giảm cân nhanh có thể mang lại một vài kết quả ban đầu nhưng đi kèm đó là những trục trặc cho cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Do đó, bà Lambert khuyến cáo mọi người hãy chọn cách giảm cân trễ và đều.
Có thể bạn quan tâm về giảm cân đúng cách? Xem ngay: